SNÍDANĚ: Jogurtovo vločková kaše s marmeládou, kousek jablka.

30g vločky=106Kcal
100ml voda=/
50,l mléko(odtučněné)=20Kcal
70g jogurt=21Kcal
1 lžička džemu/medu =8,3 Kcl
155Kcal přibližně :)
+ Jablko 35g= 20 Kcal

Celkem :175Kcal
SVAČINA: nic
OBĚD: Špenát s vajíčkem a brambory

špenát 100g= 23 Kcal + do špenátu stroužek česneku = 28 Kcal
vajíčko(bílek)= 17 Kcal (nechala jsem jeden brambor a čtvrtinu špenátu)
brambory ve šlupce 100g =70 Kcal
Celkem: 115 Kcal
+snídaně:175Kcal = 290 Kcal
Svačina: nic
Večeře : půl jahodové přesnídávky, 2 křehké plátky a 2 plátky sýru = 200 Kcal
Takže celkem dnes : kolem 500 == 20 bodů :)
Pití: zatím 1,5 l voda, vůbec mi nejde pít..:/ (dnes snad dopiju tu flašku co mmám u postele..) 10 bodů O_o
Pohyb:100 lehů sedů , 50 dřepů, 15 min chůze do kopce, půl hodiny kolo- čtvrt hoďky do úmorného kopce!:D =20bodů
Spánek:cca od: 01:00 am do 9:00 am= 8 hodin =20bodů
Dnes : 70 bodů | Celkem: 140 bodů
Sem strašná zdechlina, celé odpoledne jsem prospala.. Jedu se projet na kole :))
-(splněno :) )V noci plánuju ještě 100 sedů lehů, snad se k tomu dokopu.. Nejraději bych cvičila celou noc, zítra má být konečně hezky a Robí chce jít na koupák :// nebudu snad od rána nic jíst..:/ a ráno si taky zacvičím :)

Ahoj :) nechcela by si spriateliť?